ผลการค้นหา

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งมาราธอน แม้จะวิ่งช้า ก็สามารถลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะในผู้ชายสูงอายุ ตามการศึกษาของ University College London พบว่าประโยชน์จากการวิ่งมาราธอนนั้นเกิดขึ้นทันที ไม่ว่าคุณจะเริ่มวิ่งในช่วงอายุใดก็ตาม การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับประโยชน์สูงสุดคือผู้ชายสูงอายุที่มีความดันโลหิตสูงในตอนเริ่มต้น Charlotte Manisty นักวิจัยร่วมกล่าวว่า "การศึกษาของเราเน้นย้ำถึงความสำคัญของการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัย ไม่เคยสายเกินไปตามที่เห็นได้จากนักวิ่งสูงอายุและวิ่งช้า" การศึกษานี้เน้นไปที่นักวิ่งมาราธอนครั้งแรก 138 คนที่เข้าร่วมวิ่งในงาน London Marathon ปี 2016 หรือ 2017 อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมการศึกษาอยู่ที่ 37 ปี และ 49% เป็นผู้ชาย ผู้เข้าร่วมทุกคนวิ่งไม่เกินสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ในระหว่างการศึกษา นักวิจัยได้ตรวจสอบว่าการเตรียมตัวและการวิ่งมาราธอนส่งผลต่อความแข็งของหลอดเลือดของผู้เข้าร่วมอย่างไร ความแข็งของหลอดเลือดเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคสมองเสื่อม และโรคไต การศึกษาพบว่านักวิ่งมาราธอนครั้งแรกมีการลดความแข็งของหลอดเลือดเทียบเท่ากับการลด "อายุหลอดเลือด" ลงไปสี่ปี นอกจากนี้นักวิ่งมาราธอนครั้งแรกยังเห็นการปรับปรุงการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตลดลง Manisty กล่าวสรุปว่า "การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในโลกแห่งความเป็นจริงสามารถย้อนผลกระทบของการสูงวัยต่อหลอดเลือดของเราได้ในเวลาเพียงหกเดือน" ดังนั้น สวมรองเท้าวิ่งและออกไปวิ่งได้เลย หัวใจและหลอดเลือดของคุณจะขอบคุณ! Source: https://goodtimes.ca/marathon-running-may-keep-you-younger

การรักษาสุขภาพที่ดีนั้นรวมถึงการดูแลสุขภาพดวงตาด้วย เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ผลสะสมจากพฤติกรรมที่ไม่ดีและโรคต่าง ๆ อาจส่งผลต่อการมองเห็นได้ เรามาดูกันว่าเราควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้างเพื่อรักษาสายตาของเราให้อยู่ในสภาพดี 1. ละเลยการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ หนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำกับดวงตาของคุณคือการไม่ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ ดร. เอริค ปูแล็ง ประธานสมาคมนักทัศนมาตรแห่งควิเบก (OOQ) กล่าวว่า "ไม่ใช่แค่เรื่องการมองเห็นชัดหรือไม่ชัดเท่านั้น แต่ยังเป็นการตรวจพบโรคต่าง ๆ ด้วย" การตรวจสุขภาพตาเป็นประจำสามารถช่วยตรวจพบโรคเช่น จอประสาทตาเสื่อมและต้อหิน ซึ่งมักไม่มีอาการจนกว่าจะถึงขั้นที่ไม่สามารถรักษาได้ การตรวจพบโรคเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญ 2. ไม่สวมแว่นกันแดดหรือแว่นตานิรภัย รังสียูวีจากแสงแดดสามารถทำลายดวงตาได้มาก ทำให้เกิดต้อกระจกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของจอประสาทตา การสวมแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีจึงเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ ผู้ที่ทำกิจกรรมเช่น การทำสวนหรือ DIY ควรสวมแว่นตานิรภัยเพื่อป้องกันวัตถุแปลกปลอมเข้าตา 3. การสูบบุหรี่ "การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อดวงตา เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย" ดร. ปูแล็ง กล่าว ควันบุหรี่มีสารพิษที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของจอประสาทตา สารพิษในควันบุหรี่จะทำลายเส้นเลือดขนาดเล็กที่อยู่ด้านหลังดวงตา ทำให้เสื่อมสภาพเร็วขึ้น การรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้มาก ๆ และการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ 4. ใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปโดยไม่พัก แม้ว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อดวงตาโดยตรง แต่การใช้งานนาน ๆ อาจทำให้ตาล้า ปวดหัว และระคายเคืองได้ เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ ควรปฏิบัติตามกฎ 20-20-20: ทุก ๆ 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที และมองไปไกลกว่า 20 ฟุต วิธีนี้ช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้ดวงตาและลดความตึงเครียด โดยเฉพาะหากคุณสวมแว่นตา 5. ไม่ใส่ใจโรคระบบอื่น ๆ การควบคุมโรคระบบอื่น ๆ ที่ไม่ดี เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง สามารถทำให้ดวงตาอ่อนแอลงได้ โรคเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงดวงตา ทำให้ดวงตาได้รับสารอาหารน้อยลงและเสื่อมสภาพเร็วขึ้น ดร. ปูแล็ง กล่าวว่าการจัดการโรคเหล่านี้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันปัญหาสายตาเพิ่มเติม การดูแลดวงตาของคุณให้ดีสามารถส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตของคุณ การตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ สวมแว่นกันแดด เลิกสูบบุหรี่ การจัดการเวลากับหน้าจออย่างเหมาะสม และควบคุมโรคระบบอื่น ๆ เป็นพฤติกรรมที่ควรปฏิบัติเพื่อรักษาสุขภาพตา หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อรักษาสายตาและมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้นในอนาคต Source: https://www.fadoq.ca/en/reseau/resources/health-and-wellness/eye-health-5-things-not-to-do

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มโปรแกรมการฝึกหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านั้น! Valérie Guilbeault นักสรีรวิทยา บอกว่าแค่ทำสิ่งง่ายๆ ไม่กี่อย่างก็เพียงพอที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง นี่คือ 3 เคล็ดลับสนุกๆ ที่จะช่วยให้คุณขยับร่างกายได้ทุกวัน! 1. ระบุและเอาชนะอุปสรรค การขยับร่างกายเป็นสิ่งที่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ สมาคมสรีรวิทยาการออกกำลังกายของแคนาดา (CSEP) แนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ฟังแล้วรู้สึกท้อแท้ใช่ไหม? ไม่ต้องห่วง! แม้จะทำได้เพียงบางส่วนของเป้าหมายนี้ ก็ยังมีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำรายการของทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณขยับร่างกายในแต่ละวัน จากนั้นหาวิธีแก้ไขแต่ละอย่าง หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงาน ให้คิดเสมอว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหว หากกลัวได้รับบาดเจ็บ ให้ตั้งขอบเขตที่เป็นจริงสำหรับตัวเอง หาแรงจูงใจของคุณ เช่น ป้องกันการเจ็บป่วย มีพลังงานมากขึ้น หรือรักษาความเป็นอิสระ แรงจูงใจเหล่านี้จะทำให้คุณเริ่มต้นและคงไว้ซึ่งนิสัยใหม่ของคุณ 2. หยุดพักด้วยการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเล่นกีฬาเสมอไป คุณยังสามารถหาโอกาสเล็กๆ ในการขยับร่างกายในแต่ละวันได้ เช่น เวลาที่ดูโทรทัศน์ ใช้เวลาพักเบรกโฆษณาในการลุกขึ้นขยับร่างกาย ทำสควอท เดินอยู่กับที่ หรือวิดพื้นกับผนัง เพิ่มการเคลื่อนไหวในกิจกรรมประจำวันของคุณด้วย ขณะคุยโทรศัพท์ ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ระหว่างรอรถเมล์ ลองเดินไปรอบๆ ป้ายหยุดรถ ที่ร้านขายของชำ จอดรถไกลขึ้นเพื่อบังคับให้คุณเดินมากขึ้น การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้รวมกันช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ดี ซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายครบ 150 นาทีต่อสัปดาห์แล้ว แต่ก็ยังสำคัญที่จะต้องขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน การนั่งหรือนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน (ไม่นับการนอนหลับ) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด 3. สร้างสรรค์ความสนุก กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นย่อมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เดินไปทำธุระ เดินเล่นในธรรมชาติ เล่นกับหลาน ทำสวน หรือเต้นในครัวกับเพลงโปรดของคุณ สำคัญที่สุดคือหากิจกรรมที่คุณสนุก การขยับร่างกายคนเดียวก็ดี แต่การทำกับเพื่อนจะยิ่งสนุกกว่า ช่วยลดความเหงาและทำให้คุณมีกำลังใจ ลองแบ่งปันนิสัยใหม่ๆ ของคุณกับเพื่อนและครอบครัว พวกเขาอาจจะเข้าร่วมกับคุณ หรือพิจารณาเข้าร่วมชมรมเดิน กลุ่มเต้นรำ หรือคลาสออกกำลังกาย การมีเพื่อนร่วมทำกิจกรรมทำให้สนุกและช่วยให้คุณตั้งใจมากขึ้น จำไว้ว่าเป้าหมายคือการเคลื่อนไหวและสนุกไปกับมัน ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ! Source: https://www.viragemagazine.com/3-conseils-pour-bouger-au-quotidien/

การรักษาสมรรถภาพทางสมองเมื่อเราอายุมากขึ้นเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ตามลำพัง งานวิจัยล่าสุดในสหราชอาณาจักรเสนอข้อมูลที่น่าหวังว่า การมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้านอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับการอยู่คนเดียว การศึกษาและผลการวิจัย นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 7,945 คนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป (อายุเฉลี่ย 66 ปี) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับการสูงวัยตั้งแต่เดือนมิถุนายน 2010 ถึงกรกฎาคม 2019 ผู้เข้าร่วมการศึกษานี้ 35% เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง และ 27% อาศัยอยู่คนเดียว ในระยะเวลาแปดปี ผู้เข้าร่วมได้ทำการทดสอบสมรรถภาพทางปัญญาห้าครั้ง เพื่อตรวจสอบความสามารถในการคิดเชิงวาจา ความจำเชิงวาจา และความคล่องแคล่วเชิงวาจา ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวและมีสัตว์เลี้ยงมีอัตราการเสื่อมสมรรถภาพทางปัญญาช้ากว่าผู้ที่ไม่มีสัตว์เลี้ยงอย่างชัดเจน ที่น่าสนใจคือ อัตราการเสื่อมสมรรถภาพของผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวกับสัตว์เลี้ยงมีความใกล้เคียงกับผู้ที่อาศัยอยู่กับคนอื่น ๆ นักวิจัยกล่าวว่าสัตว์เลี้ยงอาจช่วยต่อสู้กับความเหงา ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเสื่อมสมรรถภาพทางสมอง ประโยชน์ทางสมองของการมีสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะสุนัขและแมว ให้การเป็นเพื่อนและการสร้างกิจวัตรประจำวันซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการกระตุ้นสมองและสุขภาพทางอารมณ์ นี่คือวิธีที่การมีสัตว์เลี้ยงสามารถสนับสนุนสุขภาพสมองได้: การสร้างกิจวัตรประจำวัน: การดูแลสัตว์เลี้ยงต้องมีกิจวัตรประจำวัน เช่น การให้อาหาร พาเดิน และการดูแล ทำให้มีความหมายและสร้างระเบียบในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การออกกำลังกาย: สัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะสุนัข ส่งเสริมการออกกำลังกาย การเดินเล่นและการเล่นกับสัตว์เลี้ยงเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกาย ซึ่งมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสุขภาพสมอง การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: สัตว์เลี้ยงมักทำให้เกิดการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เช่น การพบปะกับเพื่อนบ้านและเจ้าของสัตว์เลี้ยงคนอื่นๆ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านี้สามารถลดความเหงาและการแยกตัวได้ การสนับสนุนทางอารมณ์: สายสัมพันธ์ระหว่างสัตว์เลี้ยงและเจ้าของสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งระดับความเครียดที่ต่ำลงมีความสัมพันธ์กับสุขภาพสมองที่ดีขึ้นและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมลดลง การต่อสู้กับความเหงา ความเหงาเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียว ความเหงามีความสัมพันธ์กับผลกระทบทางสุขภาพที่แย่ลงหลายประการ รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม สัตว์เลี้ยงสามารถลดความเหงาโดยการเป็นเพื่อนและสร้างความรู้สึกเชื่อมโยง การมีสัตว์เลี้ยงทำให้บ้านรู้สึกไม่ว่างเปล่าและเป็นแหล่งของความรักและการปฏิสัมพันธ์ที่ต่อเนื่อง ข้อควรพิจารณาในการมีสัตว์เลี้ยง แม้ว่าประโยชน์ของการมีสัตว์เลี้ยงจะมีมากมาย แต่ก็ควรพิจารณาเรื่องปฏิบัติด้วย ผู้ที่คิดจะเลี้ยงสัตว์ควรพิจารณาเรื่องต่อไปนี้: ความสามารถทางร่างกาย: ตรวจสอบว่าคุณสามารถจัดการกับความต้องการทางร่างกายของการดูแลสัตว์เลี้ยงได้หรือไม่ ความรับผิดชอบทางการเงิน: สัตว์เลี้ยงต้องการอาหาร การดูแลสัตวแพทย์ และอุปกรณ์อื่น ๆ ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณสามารถจ่ายค่าใช้จ่ายเหล่านี้ได้ ประเภทของสัตว์เลี้ยง: เลือกสัตว์เลี้ยงที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ สุนัขอาจต้องการกิจกรรมทางกายและความสนใจมากกว่า ในขณะที่แมวอาจเป็นสัตว์ที่พึ่งพาตัวเองได้มากกว่า บทสรุป การศึกษาจากสหราชอาณาจักรนี้เพิ่มข้อมูลเชิงบวกให้กับงานวิจัยที่มีมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าสัตว์เลี้ยงสามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมรรถภาพทางสมอง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียว การมีสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยสร้างกิจวัตร ส่งเสริมการออกกำลังกาย และให้การเป็นเพื่อน ทำให้เราสามารถลดความเสี่ยงจากการเสื่อมสมรรถภาพทางสมองและภาวะสมองเสื่อม หากคุณกำลังพิจารณาเพิ่มสัตว์เลี้ยงเข้ามาในบ้าน ควรพิจารณาข้อดีและความรับผิดชอบให้ถี่ถ้วน หากพบสัตว์เลี้ยงที่เหมาะสม สัตว์เลี้ยงอาจเป็นเพื่อนที่สนุกสนานและเป็นประโยชน์ ช่วยเสริมสุขภาพสมองและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ Source: https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/pets-can-protect-cognitive-health-in-older-adults

การดูแลสายตาเป็นสิ่งที่มักถูกละเลย แม้จะเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี งานวิจัยที่เปิดเผยโดย Canadian Council of the Blind (CCB) และบริษัท Specsavers ในปี 2023 แสดงให้เห็นว่า คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่า 75% ของการสูญเสียการมองเห็นสามารถป้องกันและรักษาได้ และจำนวนเดียวกันนั้นยังไม่รู้ว่าควรตรวจตาเป็นประจำเมื่อไหร่ สถิติที่น่าตกใจ จากการสำรวจออนไลน์ที่มีผู้ตอบคำถาม 1,537 คน พบว่า 38% ของผู้ตอบคำถามกล่าวว่าพวกเขาต้องตรวจตาแต่ยังไม่ได้ทำ ขณะที่ 35% บอกว่าจะจองนัดตรวจตาเฉพาะเมื่อมีปัญหาการมองเห็นเท่านั้น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงความไม่รู้และการละเลยที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพตาของประชาชน ความสำคัญของการตรวจตา การตรวจตาไม่ใช่เพียงแค่การวัดสายตาเพื่อทำแว่นหรือคอนแทคเลนส์ แต่ยังเป็นการตรวจสุขภาพของตาทั้งหมดเพื่อหาปัญหาหรือโรคต่าง ๆ เช่น ต้อหิน จอตาเสื่อม และต้อกระจก การตรวจพบปัญหาเหล่านี้ในระยะแรกสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นที่ไม่สามารถฟื้นฟูได้ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น สมาคมนักตรวจสายตาแห่งแคนาดา (Canadian Association of Optometrists) ระบุว่า การสูญเสียการมองเห็นเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้มเป็นสองเท่า และเพิ่มความเสี่ยงในการหักสะโพกถึงสี่เท่า ดังนั้นการตรวจตาเป็นประจำจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความปลอดภัยและคุณภาพชีวิตที่ดี ความถี่ในการตรวจตา สมาคมนักตรวจสายตาแห่งแคนาดาแนะนำว่า: ผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปี ควรตรวจตาอย่างน้อยทุกๆ 2 ปี ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรตรวจตาปีละครั้ง การตรวจตาเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพตา แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมด้วยการตรวจหาสัญญาณของโรคอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อการมองเห็น เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาสายตาในปัจจุบัน แต่ก็มีสัญญาณบางอย่างที่ควรระวังและปรึกษานักตรวจสายตาโดยเร็ว: การมองเห็นไม่ชัดหรือเบลอ การเห็นแสงไฟหรือแสงวาบ การมีจุดมืดหรือจุดที่ไม่สามารถมองเห็นได้ ความรู้สึกเจ็บหรือปวดตา การเตรียมตัวสำหรับการตรวจตา การเตรียมตัวสำหรับการตรวจตาเป็นสิ่งสำคัญ ควรนำแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ที่คุณใช้เป็นประจำไปด้วย รวมถึงประวัติการรักษาทางการแพทย์และยาที่คุณกำลังใช้อยู่ การให้ข้อมูลที่ครบถ้วนจะช่วยให้นักตรวจสายตาสามารถประเมินและวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำ บทสรุป การดูแลสุขภาพตาเป็นสิ่งที่ไม่ควรถูกละเลย การตรวจตาเป็นประจำไม่เพียงแค่ช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็น แต่ยังช่วยรักษาคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ อย่ารอจนกว่าจะมีปัญหาสายตา ควรตรวจตาตามความถี่ที่แนะนำเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นโลกได้อย่างชัดเจนและมีสุขภาพดีตลอดไป Source: https://goodtimes.ca/when-to-have-an-eye-exam/

การยอมรับว่าอายุกำลังเพิ่มขึ้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การมีทัศนคติที่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกสบายใจกับการเปิดเผยอายุของตัวเอง และมีเหตุผลที่ดี "มุมมองของสังคมเกี่ยวกับอายุส่งผลต่อทัศนคติของคนต่ออายุและการเติบโตของตัวเอง" นักจิตวิทยา ฌอง-หลุยส์ ดโรเลต์ อธิบาย สังคมมีการมองเห็นผู้สูงอายุในแง่ลบและเน้นความสวยงามที่เน้นความเยาว์วัย ทำให้คนหลายคนรู้สึกไม่มั่นใจเมื่ออายุมากขึ้น การยอมรับชีวิต แม้ว่าในสังคมจะให้ความสำคัญกับความเยาว์วัย แต่เราก็ไม่จำเป็นต้องเล่นตามนั้น "การสูงวัยเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ละคนต้องเผชิญหน้ากับอายุและความหมายของมันสำหรับตัวเอง" ดโรเลต์กล่าว "ในแต่ละช่วงของชีวิต เราต้องพยายามเอาชนะอุปสรรคต่างๆ เราไม่ควรติดป้ายตัวเองว่า 'แก่' เราไม่ใช่อายุของเรา แต่เราเป็นคนที่มีประสบการณ์ชีวิตและกำลังพัฒนาต่อไป" ยอมรับอายุของคุณ การยอมรับอายุของคุณหมายถึงการซื่อสัตย์ต่อตัวเองและให้คุณค่ากับการเดินทางของชีวิต การรู้จักอายุของคุณช่วยให้คุณวางแผนและใช้ชีวิตได้เต็มที่ ปัวทราสทำตามหลักการนี้ "การรอคอยจุดจบคือการใช้ชีวิตที่สูญเสีย ฉันมีโครงการที่ทำอยู่ตลอด สอนการวาดภาพ และสร้างความสุขของตัวเอง นั่นคือสิ่งที่สำคัญในการสูงวัย" อายุเป็นเพียงตัวเลข คำพูดที่ว่า "อายุเป็นเพียงตัวเลข" มีความจริงอยู่มาก การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการมีสุขภาพจิตดีช่วยให้สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับอายุได้ดีขึ้น "ยิ่งคุณพอใจกับชีวิตของคุณมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งยอมรับอายุของคุณได้ง่ายขึ้น" ดโรเลต์กล่าว พิจารณาชีวิตของคุณด้วยความรู้สึกขอบคุณ "ถามตัวเองว่า 'ฉันสามารถชื่นชมชีวิตของฉันได้หรือไม่ แม้จะมีความผิดพลาดและช่วงเวลาที่ยากลำบาก?' การปฏิเสธที่จะยอมรับอายุของคุณทำให้คุณไม่สามารถทำให้ชีวิตของคุณน่าสนใจได้" การให้ความสำคัญกับชีวิตภายในและน้อยลงกับรูปลักษณ์ภายนอกช่วยได้ "การสูงวัยเป็นช่วงเวลาที่ต้องจัดระเบียบชีวิต ให้ความหมายและแก้ไขความขัดแย้ง" ดโรเลต์กล่าว "การทำงานภายในนี้ต้องใช้การสะท้อนคิดและบางครั้งต้องการความช่วยเหลือ คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่กำลังทำให้คุณกังวลอยู่ เช่น ความเหงา ปัญหาความสัมพันธ์ และความขาดแคลนความสนใจหรือความหลงใหล เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แสดงอารมณ์ใหม่ๆ และแก้ไขความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอายุ" เคล็ดลับในการยอมรับอายุของคุณ หากคุณต้องการฉลองอายุของคุณอย่างมีสไตล์เหมือนปัวทราส ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้: รักษาสุขภาพ: ร่างกายของคุณกำลังสูงวัย แต่การดูแลสุขภาพกายช่วยรักษาคุณค่าในสายตาของตัวเองได้ มีความสมเหตุสมผล: การสูงวัยเป็นหนทางเดียวที่จะอยู่รอด ถ้าคุณปฏิเสธการสูงวัยก็เหมือนกับคุณอยากตาย ปล่อยตัวเองเป็นอิสระ: อย่าสนใจสิ่งที่คนอื่นคิด คุณไม่รู้ว่าคนอื่นคิดอะไรจนกว่าพวกเขาจะบอกคุณ ดังนั้นอย่าใส่ใจ ฝึกการขอบคุณ: ชื่นชมช่วงเวลาที่ดี แม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ เช่น กลิ่นกาแฟในตอนเช้า หรือเสียงนกร้อง มีแบบอย่าง: เรียนรู้จากคนที่ใช้ชีวิตอย่างดีในวัยสูงอายุ มีความอยากรู้อยากเห็น: ติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกและความสนใจใหม่ๆ มีแผนการ: การมีโครงการและความฝันช่วยให้คุณสูงวัยได้ดี มีทัศนคติที่ดี: หยุดเสียใจและคาดหวังสิ่งที่แย่ที่สุด ทำตัวเป็นประโยชน์: อาสาสมัครหรือเป็นที่ปรึกษาให้กับผู้อื่น พูดคุยกับนักบำบัด: ถ้าคุณยังคงมีปัญหาในการยอมรับการสูงวัย การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้ การยอมรับอายุด้วยทัศนคติที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น ฉลองทุกปีและทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย! Source: https://goodtimes.ca/learning-to-like-the-age-you-are/

ผลการศึกษาล่าสุดในสหรัฐอเมริกาชี้ให้เห็นว่าการผสมโยเกิร์ตไขมันเต็มเข้าไปในอาหารอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในการทดลองแบบความคุมนี้ ผู้เข้าร่วมที่มีอายุ 45 ถึง 75 ปี ซึ่งมีระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารเพิ่มขึ้นเล็กน้อย จะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม เป็นเวลาสามสัปดาห์ กลุ่มหนึ่งบริโภคโยเกิร์ตไร้ไขมันสามมื้อต่อวัน ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งกินโยเกิร์ตไขมันเต็มสามมื้อ ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าสนใจ หลังจากในกลุ่มที่กินโยเกิร์ตไร้ไขมัน ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ในกลุ่มที่กินโยเกิร์ตไขมันเต็ม ผู้เข้าร่วมพบการลดลงของน้ำตาลในเลือดอย่างเห็นได้ชัด ทำให้ระดับเลือดของพวกเขากลับสู่ช่วงปกติ Source: https://goodtimes.ca/full-fat-yogourt/

เรามาเรียนรู้พฤติกรรมการกินที่ดีต่อฟัน จะมีอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้เพื่อให้รอยยิ้มของเราสดใส มาดูกันเลย! เพิ่มถั่ว: ถั่วเต็มไปด้วยไขมันและโปรตีน สารอาหารทั้งสองอย่างนี้ช่วยปกป้องฟันได้อย่างดี เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถั่วจึงไม่ทำให้เกิดฟันผุเท่ากับอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ ความกรุบกรอบและใยอาหารสูงของถั่วยังส่งเสริมการสร้างน้ำลาย ลดความเป็นกรดในปากเพื่อฟันของคุณ! บำรุงด้วยผลิตภัณฑ์นม: ความสามารถในการป้องกันฟันผุของผลิตภัณฑ์นมได้รับการพิสูจน์จากการวิจัย โดยเฉพาะเมื่อบริโภคก่อนหรือหลังมื้ออาหาร แคลเซียมและฟอสฟอรัสในนมช่วยสร้างเคลือบฟันและควบคุมความเป็นกรด นอกจากนี้ โปรตีนและไขมันในนมยังช่วยปกป้องฟันได้ดี เลือกอาหารที่มีกากใย: ใยอาหารในธัญพืช ผลไม้ และผักช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำลาย ทำให้การเคี้ยวทำได้อย่างเต็มที่ คุณควรเลือกทานผลไม้ทั้งผลมากกว่าน้ำผลไม้ เพราะในผลไม้มีใยอาหารเพิ่มเติมและมีโมเลกุลอื่นๆ ระวังน้ำตาล: ลดการบริโภคของหวาน อาหารหวาน และน้ำผลไม้ เพื่อป้องกันฟันผุ น้ำตาลส่งผลให้แบคทีเรียในช่องปากเจริญเติบโต ทำให้เกิดการกัดกร่อนของฟันผุ รสหวานยังมีความเป็นกรดสูงทำให้การกัดกร่อนของฟันผุมีอันตรายเพิ่มขึ้น เลือกของว่างอย่างฉลาด: เลือกอาหารว่างที่มีน้ำตาลน้อยและไม่ติดกับฟัน เช่น ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ และผัก ทำไปเลย ฟันของคุณจะขอบคุณคุณ! การนำพฤติกรรมเหล่านี้มาใช้จะช่วยเสริมสุขภาพฟันของคุณได้อย่างมหาศาล และยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมอีกด้วย Source: https://goodtimes.ca/the-right-foods-for-your-teeth/

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราต้องพบเจอและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ความเครียดที่เราเผชิญสามารถส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพเรา ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ แม้เราจะหายเครียดอย่างปลิดทิ้งไปไม่ได้แต่เราก็สามารถลดความเครียดได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ในบทความนี้เราจะแนะนำอาหารที่ช่วยลดความเครียด มีดังนี้: ปลาที่มีไขมัน: ปลาเช่นแซลมอน ทูน่า ปลาเทราท์ และซาร์ดีน เป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 แอล-ทริปโตเฟน และวิตามินดี ซึ่งช่วยลดความเครียดและมีสารอาหารสำคัญสำหรับสมดุลที่ดีของสมอง ถั่วและถั่วเลนทิล: ได้แก่ถั่วและถั่วเลนทิล มีสารอาหารอย่างแอล-ทริปโตเฟน แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ที่ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสมอง ผลเบอร์รี่: เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลของร่างกาย มัทฉะ: มีสารแอล-ธีอะนีนที่ช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างอารมณ์ ผลไม้รสเปรี้ยว: อย่างเช่นแอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย และผลไม้รสเปรี้ยว ที่มีสารอาหารที่ช่วยลดความเครียดและระงับอารมณ์เสีย ผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำ: อุดมไปด้วยแมกนีเซียม วิตามินซี และสารอาหารที่ช่วย ลดความเครียด และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม เมล็ดกัญชง: มีแมกนีเซียมและสังกะสีที่ช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์โกโก้: ช่วยบรรเทาความเครียดและปรับสมดุลของอารมณ์ อะโวคาโด: มีแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม อาหารหมัก: ช่วยส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และลดความเครียด อย่าลืมว่านอกจากการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว การลดความเครียดยังควรระวังการรับประทานอาหารที่อาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ สารให้ความหวานเทียม และน้ำตาล ด้วยการรับประทานอาหารแบบนี้อย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถลดความเครียดได้ และมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพด้วย Source: https://www.health.com/foods-to-reduce-stress-8419516

ไทเก็ก ศิลปะการต่อสู้จีนโบราณที่ขึ้นชื่อในด้านการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ช้า แสดงให้เห็นสัญญาณในการบรรเทาอาการและชะลอการลุกลามของโรคพาร์กินสัน ตามการวิจัยล่าสุด การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry โดยเปรียบเทียบผู้ป่วยโรคพาร์กินสันจำนวน 330 รายในระยะเวลา 4.3 ปี ผู้ที่ฝึกไทเก็กสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะพบว่าการรับรู้ลดลงช้าลง การเคลื่อนไหวร่างกายดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น และมีอาการแทรกซ้อนน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกไทเก็ก ประโยชน์ของไทเก็กสำหรับผู้ป่วยพาร์กินสัน ได้แก่ การเดินและความสมดุลที่ดีขึ้น ลดการเคลื่อนไหวผิดปกติ ความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางสติปัญญาลดลง และการใช้ยาลดลง การวิจัยครั้งนี้เน้นย้ำถึงศักยภาพของไทเก๊กในการรักษาโรคพาร์กินสันเสริม โดยให้ความหวังในการจัดการกับอาการได้ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น Source: https://www.healthline.com/health-news/tai-chi-may-help-alleviate-some-symptoms-of-parkinsons-disease#The-bottom-line

คำว่า "การเปลี่ยนแปลง" นั้นไม่ใช่คำที่มีความสง่างามแต่เป็นคำที่บางครั้ง (บ่อยครั้ง) อาจทำให้เรารู้สึกเกร็งกระตือรือร้นได้ หน้าหนา ในการเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลง เราบ่น พยายามควบคุมมันเช่นเดียวกับการควบคุมสัตว์ป่า หรือเราอาจเพียงแค่ปฏิเสธมันเท่านั้น ทั้งหมดเหล่านี้สร้างความเครียด ความวิตกกังวล และความเมื่อยล้า นักประสาทวิทยา นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวด เน้นย้ำถึงความสำคัญของอัลโลสตาซิสในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะภายในหรือภายนอก แต่อัลโลสตาซิสคืออะไรกันแน่? อัลโลสตาซิส (Allostasis) เป็นชุดของกลไกที่รักษาเสถียรภาพท่ามกลางการเปลี่ยนแปลง โดยพื้นฐานแล้ว ชีวิตเราเกิดการเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ซึ่งความเปลี่ยนแปลงต่างๆเหล่านี้จะรบกวนกิจวัตรประจำวันของเรา แต่ด้วยการปรับตัว เราไม่เพียงแต่มีความมั่นคงในจิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังสร้างความรู้สึกสงบและความมีสติที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นอีกด้วย แทนที่จะต่อต้านการเปลี่ยนแปลง เราสามารถเรียนรู้ที่จะไปตามกระแสได้ การเปิดรับการเปลี่ยนแปลงจะช่วยลดภาระอัลโลสแตติกของเรา ซึ่งเป็นความเครียดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่มากเกินไป นี่หมายถึงการคว้าโอกาสที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคง ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงระดับโลก เช่น การระบาดใหญ่ หรือการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล เช่น การเกษียณอายุ และการใช้เหตุการณ์เหล่านี้เป็นโอกาสในการฝึกฝนทักษะการปรับตัวของเราทั้งสิ้น Brad Stulberg ผู้เขียน "Master of Change: How to Excel When Everything Is Changing—Including You" เสนอแนะถึงการเปลี่ยนแปลงกรอบความคิดเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอย่างท่วมท้น การยอมรับ การยอมรับขีดจำกัด ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นของเราเป็นกุญแจสำคัญในการขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพ และลดผลกระทบที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา Source: https://goodtimes.ca/learning-to-embrace-change/

การฝึก Pilates ที่มีผนวกกับผนัง (Wall Pilates) เป็นการฝึกออกกำลังกายแบบ Pilates แบบดั้งเดิม โดยมี 'ผนัง' เป็นส่วนช่วยเหลือ ดังที่ Nolan กล่าว ผนังทำหน้าที่เหมือนบาร์ที่ใช้ในชั้นเรียน Pilates แบบ Reformers ซึ่งช่วยเพิ่มความต้านทานในการฝึก Pilates ประโยชน์ของ Wall Pilates 1. แรงกระแทกต่ำ: มันเป็นการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวที่มีอัตราการกระแทกสูง ในความเป็นจริง Pilates มักจะถูกใช้เป็นวิธีการฟื้นฟูจากบาดเจ็บ และการวิจัยแสดงว่ามันยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกีฬา 2. ผนังจะช่วยให้การทรงตัวมั่นคงขึ้น: ถ้าคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลของร่างกาย ผนังจะช่วยให้คุณได้ คุณจะรู้สึกมั่นคงขึ้น และจะมีโอกาสที่จะฝึกกำลังกายให้ถูกต้องมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้มันมีประสิทธิภาพมากขึ้น 3. ผนังสามารถช่วยในเรื่องของการจัดท่า: ถ้าคุณนอนตรงติดผนังอย่างเต็มรูปแบบที่ด้านข้างของคุณ คุณสามารถใช้ผนังเพื่อกำหนดว่าคุณนั่งตรงอย่างเต็มที่หรือไม่ และเช่นเดียวกันถ้าคุณยืน มันดีสำหรับการฝึกที่บ้านโดยไม่มีครูช่วยแก้ไข 4. ผนังช่วยสร้างแรงต้าน หากคุณไม่ต้องการซื้ออุปกรณ์ Pilates ใดๆ ก็ไม่เป็นไร เพราะนอกจากผนังจะช่วยคุณในด้านต่างๆแล้วมันยังสามารถให้ความท้าทายเพิ่มเติมที่คุณจะไม่ได้รับจากเบาะรองเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการยืนกับผนัง สะโพกของคุณจะยกสูงขึ้น และขาต้านการยกสูงขึ้นมากกว่า ซึ่งจะทำให้การฝึกกำลังกายนั้นมีความยากมากขึ้น 5. สามารถฝึกได้ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรนอกจากเบาะรองและตัวคุณเอง และยังมีคลาสออนไลน์ฟรีเพียบที่คุณสามารถติดตามได้ คำแนะนำสำหรับ Wall Pilates อย่าลืมว่าการฝึก Wall Pilates ต่างจากการฝึก Pilates ทั่วไปโดยคุณต้องฝึกจัดท่าอย่างถูกต้อง และการใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์มากที่สุด Wall Pilates อาจมีข้อจำกัดและอาจทำให้เบื่อได้ถ้ามันเป็นวิธีการออกกำลังกายที่คุณฝึกอยู่เท่านั้น คุณอาจจะใช้อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มความต้านทาน สร้างความท้าทายให้กับการออกกำลังกาย คุณจะเห็นผลลัพธ์จาก Wall Pilates ได้หรือไม่? ขึ้นอยู่กับความหมายของ 'ผลลัพธ์' ของคุณคืออะไร คุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อรึเปล่า? ลดน้ำหนักใช่ไหม? ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายหรือไม่? หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ได้ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว Wall Pilates ทำให้ร่างกายของคุณเกิดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นจากเดิมและนำไปสู่การเปี่ยนแปลงของรูปร่างที่สามารถเห็นได้ 'ถ้าคุณเพิ่งเริ่มกับการออกกำลังกายกับ Wall Pilates มันจะสามารถช่วยในเรื่องของการทรงตัว การจัดท่า และช่วยปรับการฝึกแบบเฉพาะ หากคุณเป็นคนที่มีประสบการณ์ในการฝึก ไม่ว่าจะเป็น Pilates หรือไม่ Wall Pilates สามารถยกระดับที่มีความยากเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งอาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณที่มองหาความท้าทายในการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างร่างกายของคุณ คุณอาจจะเลือกออกกำลังกายไปกับ Pilates แบบไดนามิก โดยการเพิ่มความต้านทานด้วยน้ำหนักและผ้ายืด ปรับความเร็วในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณให้มีความท้าทาย โปรดจำไว้ว่า มันใช้เวลาให้ร่างกายของคุณปรับตัว ตัวอย่างเช่น การวิจัยระบุว่า ใช้เวลาประมาณ 6-10 สัปดาห์ในการฝึกซ้อมกำลังเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และทราบว่าการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างร่างกายเป็นสิ่งที่มีหลายด้าน; ผลลัพธ์ถูกกระทบโดยคุณภาพของการนอน ฮอร์โมน ระดับความเครียด อาหาร และระดับกิจกรรม รวมทั้งการแคลอรีของคุณ Source: https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a45998313/wall-pilates/