โยคะสำหรับผู้มีภาวะเบาหวาน ฉบับเริ่มต้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการโรคเบาหวาน และโยคะให้ประโยชน์ที่ไม่เหมือนใคร เรามาดูไปด้วยกันว่าโยคะสามารถช่วยในการจัดการโรคเบาหวานได้อย่างไร

โยคะเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีต้นกำเนิดมายาวนานหลายศตวรรษ มีประโยชน์มากมายสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมและการจัดการอาการของโรคเบาหวาน โยคะมีส่วนในการผสมผสานท่าทางทางกายภาพ การควบคุมการหายใจ และการทำสมาธิ นอกจากนั้น ยังมีส่วนช่วยเรื่องต่างๆ อย่างเช่น:

1. ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของร่างกาย

2. การป้องกันการทรงตัวและการล้ม สำคัญมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเส้นประสาท

3. การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

4. การพัฒนากล้ามเนื้อ

5. การลดความเครียด

6. ปรับการทำงานของเส้นประสาทและการควบคุมความดันโลหิต

โยคะถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ไม่หักโหมแต่มีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายแบบกระชับมิตร แม้จะไม่ใช่แอโรบิกโดยธรรมชาติ แต่โยคะบางรูปแบบสามารถยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจได้ โดยเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะช่วยในการลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี

นอกจากนี้ โยคะยังทำหน้าที่เป็นการฝึกความต้านทานประเภทหนึ่ง กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญกลูโคส การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนี้ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและการใช้กลูโคสในร่างกายได้ดีขึ้น

เริ่มต้นการฝึกโยคะแบบง่ายๆ:

ลองเข้าเรียนในชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นหรือลองบทเรียนออนไลน์ อย่าลืมปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มต้น เน้นท่าที่อ่อนโยน เช่น การไหว้พระอาทิตย์ ท่านั่ง เช่น ท่ากบ และท่าบิดตัว เช่น ท่านั่งบิดกระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการฝืนกล้ามเนื้อ ฟังสัญญาณของร่างกาย ตั้งเป้าโยคะความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่าลืมกินของว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องรับสารอินซูลิน

การผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการจัดการโรคเบาหวาน ยอมรับการปฏิบัติแบบโบราณนี้เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและควบคุมอาการของคุณได้ดียิ่งขึ้น

Source: https://www.webmd.com/diabetes/yoga-diabetes-poses