ก้าวให้เร็วขึ้น นิดเดียว…แต่ดีต่อสุขภาพมาก!

แค่เดินให้เร็วขึ้นวันละนิด…ก็มีพลังเพิ่มขึ้นอีกเพียบ!

จากงานวิจัยล่าสุด พบว่าหากผู้สูงอายุเดินเร็วขึ้นแค่ 14 ก้าวต่อนาที จะสามารถเพิ่มศักยภาพร่างกายได้ถึง 10% เลยทีเดียว โดยเฉพาะกลุ่มที่เริ่มมีอาการเหนื่อยง่าย เคลื่อนไหวช้าลง หรือรู้สึกว่าแรงน้อยกว่าที่เคย

เดิน = ออกกำลังกายแบบไม่ต้องเข้ายิม

การเดินช่วยให้เรา:

• แข็งแรงขึ้น เคลื่อนไหวคล่องตัว 💪

• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ❤️

• ควบคุมน้ำหนักได้ดี ⚖️

• มีชีวิตชีวา ทำอะไรได้ด้วยตัวเอง 🧍‍♀️

เคล็ดลับเดินให้ปัง:

1. ใช้แอปเมโทรโนมหรือเพลงจังหวะเร็ว ช่วยกำหนดจังหวะเดิน

2. ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วทีละ 5–10 ก้าวต่อนาที

3. เดินหลังตรง แกว่งแขนให้ดี เพราะการเดินเป็นการใช้ร่างกายทั้งตัว!

4. ฝึกหายใจผ่านจมูก – สูดหายใจเข้า ทางจมูก ผ่อนออกทางปาก ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้จังหวะหัวใจสมดุลขึ้น

วันละ 5 นาทีก็เวิร์ก!

การเดินแค่วันละ 5 นาทีก็มีผลดีต่อสุขภาพแล้ว ไม่ต้องเร็วเว่อร์หรือเดินไกลเหมือนนักกีฬา เป้าหมายคือแค่ “ขยับให้มากขึ้น” เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเดิม

พร้อมยัง? ใส่รองเท้าคู่โปรด เปิดเพลงที่ชอบ แล้วเริ่มต้นก้าวไปสู่สุขภาพที่แข็งแรงกว่าเดิมกันเลย!

Source: https://www.cnn.com/2025/07/16/health/walking-cadence-mobility-speed-endurance-wellness