7 เคล็ดลับสุขภาพดีแบบง่ายๆ ที่เอาชนะกรรมพันธุ์ได้!

คิดว่าโรคต่างๆ มาจากกรรมพันธุ์ล้วนๆ เหรอ? ไม่จริงเลย! งานวิจัยใหม่บอกชัดว่า แค่คุณปรับไลฟ์สไตล์ให้ดีขึ้นอีกนิด ก็สามารถลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังได้ แม้จะมีพันธุกรรมที่ไม่เป็นใจ 😎

รู้จัก “Life’s Simple 7”

สูตรสุขภาพดีของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แค่ทำตาม 7 ข้อนี้ก็เปลี่ยนชีวิตได้แล้ว!

1. ไม่สูบบุหรี่ (รวมถึงบุหรี่ไฟฟ้าด้วยนะ)

2. กินอาหารที่มีประโยชน์

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

4. ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม

5. คุมความดันให้ดี

6. คุมน้ำตาลในเลือด

7. คุมไขมันให้สมดุล

แม้จะทำได้แค่ 3 ข้อ ก็ลดโอกาสเสี่ยงโรคหัวใจได้เยอะมาก (โดยเฉพาะถ้าใครมีกรรมพันธุ์ที่เสี่ยง)

ไม่ใช่แค่หัวใจที่ได้ประโยชน์

งานวิจัยนี้พบว่า พฤติกรรมสุขภาพดีช่วยทั้งร่างกายเลย!

• เพิ่มคะแนน 1 ข้อ = ลดเสี่ยงสมองเสื่อม 11%

• เพิ่มคะแนน 1 ข้อ = ลดเสี่ยงโรคตา 6%

• เพิ่มคะแนน 1 ข้อ = ลดเสี่ยงไขมันพอกตับ 23%

• เพิ่มคะแนน 1 ข้อ = ลดเสี่ยงไตเรื้อรัง 11%

แค่เปลี่ยนเล็กๆ เช่น ขยับตัวให้มากขึ้น ดื่มน้ำหวานน้อยลง หรือกินผักผลไม้เยอะขึ้น — ก็คือก้าวที่ยิ่งใหญ่แล้ว!

เพิ่ม “ข้อที่ 8” เข้าไปอีก

ตอนนี้ “Life’s Simple 7” กลายเป็น “Life’s Essential 8” เพราะเพิ่ม “การนอนหลับ” เข้ามาเป็นฮีโร่คนใหม่

ผู้ใหญ่ควรนอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายจะได้ซ่อมแซมเต็มที่ทั้งสมอง หัวใจ และอารมณ์

ทิปส์ง่ายๆ ที่ทำได้เลย

• เน้นอาหารพืช: ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช

• เลือกโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา

• เดิน เต้น ขุดดิน ปลูกต้นไม้ — แค่ขยับตัวก็พอ

• นอนให้พอ ลดมือถือก่อนนอน

จำไว้นะ ไม่ว่าคุณจะวัยไหน อยู่จุดไหนในชีวิต ก็เริ่มดูแลตัวเองได้เสมอ ❤️สุขภาพดีเริ่มได้วันนี้ และทุกก้าวเล็กๆ มีความหมาย

Source: https://www.cnn.com/2025/07/16/health/heart-health-whole-body-wellness