หลับไปกับเสียงซีรีส์ หรือพอดแคสต์ได้ไหม? ได้สิ ถ้าทำถูกวิธี!

“ห้ามดูหน้าจอก่อนนอน!” เคยได้ยินไหม? แต่ถ้าแค่ ฟัง เสียงซีรีส์โปรดจนหลับล่ะ? ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า... มันเวิร์กนะ!

ข่าวดี: ฟังเสียงอะไรเบา ๆ เช่น พอดแคสต์ หนังสือเสียง หรือซีรีส์ที่เราคุ้นเคย ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะคนที่หลับยาก

เคล็ดลับอยู่ที่ “ฟังอย่างเดียว”: อย่าดู! แสงจากหน้าจอทำให้สมองตื่น แต่เสียงที่คุ้นเคยจะช่วยให้สมองผ่อนคลาย

เนื้อเรื่องต้องไม่ตื่นเต้นเกินไป: เลือกเรื่องที่รู้ตอนจบแล้ว หรือไม่ดราม่าจนเกินไป ฟังแล้วไม่ต้องลุ้นจนตาค้าง

ตั้งเวลาปิดอัตโนมัติ: เสียงที่เล่นทั้งคืนอาจรบกวนการนอน ใช้ sleep timer ช่วยดับเสียงหลังคุณหลับจะดีกว่า

จัดการความคิดฟุ้งซ่าน: ถ้าสมองคิดไม่หยุดก่อนนอน ลองระบายความกังวลในตอนกลางวัน หรือใช้เทคนิคคิดคำแบบสุ่ม (cognitive shuffling) ช่วยให้จิตใจสงบ

ยังไม่หลับอยู่ดี? อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน เช่นการทำ CBT-i ที่ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้โดยไม่ต้องใช้เสียงกล่อม

เพราะการนอนดี เริ่มที่วิธีการที่เหมาะกับคุณ ลองปรับวิธีฟังให้เวิร์ก แล้วปล่อยใจล่องลอยไปกับเสียงได้เลย

โพสต์ล่าสุด