ผู้หญิงยุคใหม่ต้อง “แข็ง แกร่ง และมีไฟ”
- Sugar Kutt
- 30 เม.ย. 2568
- ยาว 1 นาที
ถ้าวัยทองคือซีรีส์ดราม่าของชีวิต... "กล้ามเนื้อ โปรตีน และไฟเบอร์" ก็คือทีมบทช่วยให้ตอนจบนั้นแฮปปี้
หลายคนอาจนึกว่าเรื่องวัยทอง (menopause) ไกลตัว แต่จริงๆ แล้วใกล้กว่าที่คิด เพราะร่างกายเราเริ่มเปลี่ยนตั้งแต่ก่อนวัยทองจะมาถึง หรือที่เรียกว่า Perimenopause ซึ่งบางคนเริ่มเร็วตั้งแต่อายุ 40 เลยนะ!
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเลยออกมาเตือนพร้อมกันเสียงดังฟังชัดว่า"อย่ารอให้ถึงก่อน ควรเริ่มดูแลตัวเองด้วย 3 อย่างนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ"
3 เพื่อนซี้ที่ช่วยให้ผ่านวัยทองอย่างเฟียส! 💪🍳🌾
💪 1. สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเวทเทรนนิ่ง
รู้ไหม? คนเราจะเสียกล้ามเนื้อไปประมาณ 5% ทุกๆ 10 ปีหลังอายุ 30!และในช่วงวัยทอง ผู้หญิงจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไวกว่าเดิม เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงสิ่งนี้ไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่มันกระทบถึง ความแข็งแรงของกระดูก การทรงตัว และความเสี่ยงในการหกล้ม
เวทเทรนนิ่ง หรือการฝึกกล้ามเนื้อจึงเป็นทางรอด ไม่ใช่แค่ทางเลือก(บอกเลยว่าฟิตแล้วก็เฟิร์มด้วยนะ 🤭)
📌 Tips: ยกเวทที่หนักพอจะกระตุ้นกล้ามเนื้อจริงๆ — 2-5 ปอนด์เบาไปค่ะ!
🍳 2. โปรตีน = เพื่อนรักของกล้ามเนื้อ
โปรตีนไม่ได้มีดีแค่เพิ่มพลัง แต่ยังเป็นวัสดุก่อสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีแถมยังดีต่อหัวใจ กระดูก และรูปร่างด้วย
ตามแนวทางปี 2020-2025 ของสหรัฐ ผู้หญิงควรได้รับโปรตีน อย่างน้อย 46 กรัมต่อวันแต่หมอหลายคนบอกเลยว่า "ตัวเลขนี้ต่ำเกินไป" และควรเพิ่มให้เหมาะกับกิจกรรมแต่ละวัน
📌 Tips: ลองกินโปรตีนจากแหล่งคุณภาพ เช่น เต้าหู้ ไข่ ถั่ว หรือโยเกิร์ตพรีไบโอติกแบบที่อยู่ในไอศกรีมเราก็ได้นะ 😉
🌾 3. ไฟเบอร์ เสริมพลังลำไส้ ช่วยจัดการฮอร์โมน
อย่ามองข้าม "ใยอาหาร" เพราะไฟเบอร์ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ลำไส้แข็งแรงและยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไขมัน และลดการอักเสบในร่างกายซึ่งทั้งหมดนี้เป็นตัวกระตุ้นให้ฮอร์โมนไม่วุ่นวายจนเกินไปในช่วงวัยทอง
📌 Tips: เติมไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ ถั่ว หรือ... ไอศกรีมสูตรพรีไบโอติกของเราก็ได้นะจ๊ะ 😎
🔑 Key Takeaways:
วัยทองไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นอีกหนึ่งจุดเริ่มที่ต้องปรับตัว
ผู้หญิงควรเริ่มเวทเทรนนิ่งตั้งแต่ก่อนเข้าวัยทอง เพื่อรักษากล้ามเนื้อและกระดูก
โปรตีนและไฟเบอร์คือคู่หูอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสมดุล แข็งแรง และไม่เบลอ
ไลฟ์สไตล์เหล่านี้ไม่ได้มีดีแค่กับวัยทอง แต่ดี สำหรับทุกคน
แอบกระซิบว่า... ถ้าเบื่ออกไก่ต้มกับเวทเทรนนิ่งหนักๆมาลองไอศกรีมเพื่อสุขภาพที่มี พรีไบโอติก เสริมไฟเบอร์ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม และยังช่วยให้คุณสุขภาพดีแบบเย็นๆ ฟินๆ ได้ทุกวัย 💚🍦
ความคิดเห็น