บอกลา ไขมันพุงลึก! รู้จักตัวการแอบซ่อนในร่างกาย พร้อมวิธีจัดการแบบง่ายๆ และสนุก

Sugar Kutt
23 ก.ค. 2568
ยาว 1 นาที

บางครั้งเรามองไม่เห็น แต่ “ไขมันพุงลึก” (Visceral Fat) กำลังแอบสะสมอยู่รอบๆ อวัยวะสำคัญของเรา เช่น ตับ หัวใจ และไต มันคือตัวร้ายที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย เสี่ยงเบาหวาน หัวใจ และโรคสมองเสื่อม! แต่ไม่ต้องตกใจนะ เพราะแค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยจัดการมันได้แล้ว

ไขมันพุงลึกคืออะไร?

ไม่ใช่แค่คนอ้วนเท่านั้นที่มี! แม้จะผอมแต่ถ้ามีไขมันซ่อนอยู่มาก ก็เสี่ยงได้เหมือนกัน เพราะมันสะสมอยู่ลึกๆ ไม่ใช่แค่หน้าท้องที่เราเห็นภายนอก

จะรู้ได้ไงว่ามีไขมันพุงลึก?

วัดรอบเอว: ถ้าผู้หญิงเกิน 35 นิ้ว ผู้ชายเกิน 40 นิ้ว เริ่มเสี่ยง
รู้สึกว่ามีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ
กินอาหารแปรรูปบ่อย ไม่ค่อยขยับตัว

วิธีลดไขมันพุงลึกแบบยั่งยืน

1. ขยับให้มากขึ้น

เดินเร็ว เต้น เล่นกีฬา ว่ายน้ำ หรือแม้แต่เดินขึ้นบันได ล้วนช่วยเผาผลาญไขมันได้เพิ่มเวทเทรนนิ่ง เช่น วิดพื้น ยกน้ำหนัก จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย

2. ปรับการกิน