ขยับวันละนิด! “Exercise Snacks” ทริคออกกำลังกายสั้น ๆ แต่ได้ผลใหญ่

ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ไม่เป็นไร! แค่ขยับตัววันละนิดก็ช่วยสุขภาพได้แล้ว นี่คือไอเดีย “Exercise Snacks” หรือการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ที่ใช้เวลาน้อย แต่ให้ผลดีเกินคาด!

🍿 “Exercise Snacks” คืออะไร?

คิดซะว่าเป็นของว่างของร่างกาย! เป็นการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ แค่ 30 วินาทีถึง 5 นาที เช่น เดินขึ้นบันได, ลุก-นั่ง, ยืดเส้นยืดสาย หรือแม้แต่เต้นขำ ๆ กับเพลงโปรด

💡 ทำไมต้องลอง?

• แค่วันละ 3-4 นาที ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งได้ถึง 30%

• ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว สดชื่น ไม่ง่วงเหงาหาวนอน

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจ

• ลดความเสี่ยงสมองเสื่อมในอนาคต

🔥 เริ่มยังไงดี?

• ตอนตื่นนอน → แปรงฟันเสร็จ ลองทำสควอทหรือกระโดดตบสัก 10 ที

• ตอนทำงาน → ลุกขึ้นยืดเส้นทุก ๆ 1 ชั่วโมง หรือเดินคุยโทรศัพท์แทนการนั่ง

• ตอนดูทีวี → โฆษณามาเมื่อไหร่ ลุกขึ้นทำแพลงก์หรือวิดพื้น

• ก่อนนอน → ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ช่วยให้หลับสบาย

🏡 งานบ้านก็เป็น “Exercise Snacks” ได้!

• กวาดบ้าน → ได้คาร์ดิโอ

• ยกของเข้าตู้เย็น → ได้เวทเทรนนิ่ง

• ขัดพื้น → ฝึกกล้ามแขนและขาไปในตัว

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือใช้เวลานาน แค่ขยับตัวให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้แล้ว! ลองดูสิ แล้วจะติดใจ!

Source: https://edition.cnn.com/2025/03/18/health/exercise-snacks-wellness