กินยังไงให้สุขภาพดีและแฮปปี้ทั้งใจทั้งกาย
- Sugar Kutt
- 21 มิ.ย. 2568
- ยาว 1 นาที
ลดแคลอรีเยอะเกินไป…อาจทำให้เครียดมากกว่าผอม!
ใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบคุมแคลหนัก ๆ ฟังทางนี้! งานวิจัยใหม่เผยว่า การควบคุมอาหารแบบเข้มงวดเกินไป โดยเฉพาะแบบ “ลดแคล” อย่างจริงจัง อาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าได้ แทนที่จะผอมอย่างสุขภาพดี อาจกลายเป็นเหนื่อยง่าย เครียดบ่อย และไม่สดใส
งานวิจัยจากวารสาร BMJ Nutrition, Prevention & Health พบว่าคนที่จำกัดแคลอรีมีแนวโน้มมีภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่ไดไดเอท โดยเฉพาะกลุ่มที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับผลกระทบทางอารมณ์ชัดเจนยิ่งขึ้น
แล้วเราควรทำยังไงดี?
คำตอบคือ…เลิกไดเอทแบบทรมาน แล้วหันมากินแบบมีสติและสมดุลกันดีกว่า!
เคล็ดลับกินให้ดี อารมณ์ก็ดีตาม:
กินแบบมีสติ (Mindful Eating): ฟังเสียงร่างกาย กินเมื่อหิว หยุดเมื่ออิ่ม
ไม่ติดป้าย “อาหารดี” หรือ “อาหารแย่”: มองอาหารเป็นเพื่อน ไม่ใช่ศัตรู เน้นคุณค่า ไม่เน้นโทษ
กินให้เป็นเวลา: ร่างกายจะได้ไม่หิวแบบโยน ๆ โหย ๆ
เลือกอาหารที่ช่วยเพิ่มความสุข: ปลาแซลมอน โยเกิร์ต กิมจิ คือเพื่อนแท้ของสุขภาพจิตและลำไส้!
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: นักโภชนาการสามารถช่วยวางแผนการกินที่ดีต่อใจและใช้ได้จริง
ไม่ต้องลดเยอะ แค่เลือกกินให้ถูก กินให้พอดี แล้วชีวิตจะดีทั้งร่างกายและหัวใจ!
ความคิดเห็น