กระดูกแข็งแรง ชีวิตแฮปปี้! แค่โฟกัสที่ความแข็งแรง

ลืมเรื่องน้ำหนักไปก่อน! เพราะสุขภาพดีไม่ได้วัดจากตัวเลขบนตาชั่ง แต่เริ่มต้นจาก "กระดูกและข้อแข็งแรง" ที่พาเราใช้ชีวิตได้เต็มที่

ทำไมกระดูกกับข้อถึงสำคัญ?กระดูกเราจะหนาแน่นที่สุดตอนอายุประมาณ 30 ปี แล้วจะค่อย ๆ บางลงตามวัย แต่! ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มดูแลวันนี้ เพราะกระดูกแข็งแรง = ใช้ชีวิตได้อย่างอิสระในอนาคต

ท่าออกกำลังง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง

• กระโดดเชือกเบา ๆ หรือจะย่อเข่าก็ได้

• ฝึกยืนขาข้างเดียวตอนแปรงฟัน

• ยกของ (ถุงช้อปปิ้งก็ได้!)

• มีปัญหาเข่า? เปลี่ยนเป็นเวทเทรนนิ่งเบา ๆ หรือว่ายน้ำก็เยี่ยมแล้ว

แคลเซียมคือเพื่อนรักของกระดูกอย่าลืมกินผักใบเขียวอย่างปวยเล้ง บ็อกชอย ปลาซาร์ดีน นม หรือนมพืชที่มีแคลเซียมเสริม และอย่าลืม "วิตามินดี" ช่วยพาแคลเซียมซึมเข้ากระดูกได้ดีขึ้น!

ข่าวดีสำหรับคอกาแฟกาแฟไม่ใช่ศัตรู ถ้าไม่เกินวันละ 2-3 แก้ว แถมถ้าเติมนมลงไป ยังได้แคลเซียมอีกต่างหาก ใส่อบเชยด้วยยิ่งดีเพราะช่วยลดการอักเสบ

กินแบบต้านอักเสบ ช่วยให้ข้อไม่ปวด

• น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดเจีย

• ขิง ขมิ้น พริกไทย

• ผักผลไม้หลากสี

• ลดอาหารทอด เนื้อแปรรูป และแป้งขัดขาว

จำไว้ว่าเรื่องเล็ก ๆ ทำได้ทุกวัน จะสะสมเป็นสุขภาพดีในระยะยาวเริ่มขยับวันละ 10 นาที กินอาหารดี ๆ ก็เพียงพอแล้วสำหรับการดูแลกระดูกและข้อให้แข็งแรงไปนาน ๆ

สุขภาพดี ไม่ได้อยู่ที่เลขบนตาชั่ง แต่อยู่ที่คุณลุกนั่ง ยืนเดิน ใช้ชีวิตได้เต็มที่หรือเปล่า! มาเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้กันเลย

Source: https://www.cnn.com/2025/06/20/health/strength-mobility-questions-answered-wellness