ออกกำลังสมอง แบบไม่ต้องคิดเลขตอนหลับ!

เรารู้กันดีว่าเราควรออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง แต่สมองล่ะ? เจ้าก้อนอัจฉริยะในหัวเราที่ทำหน้าที่จำรหัส ATM หารีโมตที่หาย และช่วยให้เราแกล้งทำเป็นรู้ว่าวันนี้วันอะไร?

ข่าวดีคือ สมองก็ออกกำลังกายได้เหมือนกันนะ!

🧠 สมองของเรา ผู้ควบคุมจักรวาล

สมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทกว่า 100,000 ล้านเซลล์ ที่ส่งสัญญาณหากันรัว ๆ แบบกรุ๊ปแชตไม่มีวันหยุด แต่พออายุเริ่มมากขึ้น (ตั้งแต่ 25 ปีขึ้นไป!) สมองก็เริ่มเสื่อมถอยอย่างช้า ๆ และหลัง 50 ปีไปแล้ว ความเสื่อมจะเร็วขึ้น โดยเฉพาะความจำและสมาธิ

แต่อย่าเพิ่งถอดใจ! เรามีวิธีชะลอได้อยู่

🧩 ฟิตสมองให้เป๊ะ ด้วยพลัง Neuroplasticity

สมองมีพลังวิเศษที่เรียกว่า "Neuroplasticity" หรือความสามารถในการเรียนรู้และปรับตัว แม้อายุจะเพิ่มขึ้น แต่ถ้าเรายังฝึกฝน สมองก็จะยังแจ่มอยู่ได้

ลองสิ่งเหล่านี้ดู:

• เรียนดนตรีหรือภาษาที่ไม่เคยเรียน

• เล่นเกมจำคำ เกมไพ่ เกมบอร์ด

• เขียนด้วยมือแบบสมัยเรียน

• โต้เถียงแบบสร้างสรรค์ (เช่น พิซซ่าควรมีสับปะรดไหม?)

• เปลี่ยนเส้นทางไปซื้อของให้ไม่จำเจ

อย่าทำแค่ปริศนาอักษรไขว้ซ้ำ ๆ ลองสลับกิจกรรมให้หลากหลาย สมองจะได้ออกแรงเต็มที่

🕺 ขยับร่าง = กระตุ้นสมอง

ออกกำลังกายวันละ 20 นาที เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้น จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น และลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมอีกด้วย แถมยังสุขภาพดี หน้าตาสดใสแน่นอน

🛏️ หลับให้พอ กินให้ดี และมีเพื่อนให้เยอะ!

• นอน: สมองได้เคลียร์ข้อมูล ฟื้นฟูพลัง

• อาหาร: เน้นผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ปลา ถั่ว ลดน้ำตาล ไขมัน เนื้อแดง

• สังคม: เจอเพื่อน พูดคุย จัดปาร์ตี้ หรือแค่เม้าท์มอย ก็ช่วยให้สมองสดชื่น!

สรุปคือ อายุเพิ่มได้ แต่สมองเฉียบได้เช่นกัน แค่หมั่นกระตุ้นสมอง เคลื่อนไหวร่างกาย และเชื่อมโยงหัวใจกับผู้คนรอบข้าง สมองก็พร้อมลุยไปอีกหลายปี!

Source: https://goodtimes.ca/how-to-keep-your-brain-in-shape/