5 โยคะก่อนนอน หลับดีฝันหวานแน่นอน
- Sugar Kutt
- 2 วันที่ผ่านมา
- ยาว 1 นาที
นอนไม่หลับ? ยินดีต้อนรับเข้าสู่คลับคนตาค้าง!
เหนื่อยก็เหนื่อย แต่สมองยังไม่หยุดคิด? แทนที่จะเลื่อนมือถือแบบไร้จุดหมาย ลองพรมโยคะแล้วบิดตัวเบา ๆ กับ 5 ท่าโยคะก่อนนอน ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเหมือนแมวหลับบนเบาะนุ่ม ๆ
ทำไมต้องโยคะก่อนนอน?
โยคะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ลดความเครียด ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมด “พักผ่อน” พร้อมส่งคุณเข้านอนแบบหลับลึก ไม่สะดุ้งกลางดึก
ท่าโยคะหลับดี มีอะไรบ้าง?
ท่าเด็กน้อย (Child’s Pose / Balasana)
ยืดหลัง ผ่อนคลายสะโพก หนุนหน้าผากลงพื้นเบา ๆ
ท่าผีเสื้อนอนหงาย (Supta Baddha Konasana)
เอาเท้าชิดกัน ปล่อยเข่าตกสบาย ๆ ท่านี้ดีต่อสะโพกสุด ๆ
ท่านกพิราบนอนหงาย (Supta Kapotasana)
วางข้อเท้าบนต้นขาอีกข้างแล้วดึงเข้าหาตัว ผ่อนคลายสะโพกหลังเหนื่อยทั้งวัน
ท่ายกขาพิงกำแพง (Viparita Karani)
ท่านี้ง่ายแต่ดีงาม ยกขาพิงกำแพง นอนนิ่ง ๆ ให้เลือดไหลเวียนดี
ท่าคันไถ (Plow Pose / Halasana) เหมาะสำหรับสายโยคะระดับกลาง-สูง ยกขาไปด้านหลังจนปลายเท้าจรดพื้น ช่วยยืดกระดูกสันหลังและคลายเมื่อยได้ดีมาก
เคล็ดลับ: ใช้อุปกรณ์ช่วยได้ ไม่ว่าจะเป็นบล็อก สายรัด หรือหมอนหนุน อย่าเครียดกับท่าทางเป๊ะ ๆ แค่ทำแล้วรู้สึกดี ก็พอแล้วค่ะ ✨
ลองทำ 3–5 คืนต่อสัปดาห์ หรือทุกคืนถ้าอยากนอนหลับปุ๋ยเหมือนเด็ก ๆ
Comentarios