10 เคล็ดลับออกกำลังกายสู่เป้าหมายของคุณ
- Sugar Kutt
- 7 มี.ค. 2568
- ยาว 1 นาที
เคยเป็นไหม? เริ่มปีใหม่ด้วยเป้าหมายสุดปังว่าจะฟิตหุ่นให้เป๊ะ แต่พอผ่านไปไม่กี่อาทิตย์ ก็เริ่มถอดใจ กลับไปนั่งชิลดูซีรีส์เหมือนเดิม? ถ้าอยากให้การออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ยาว ๆ มาดูเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณไม่ล้มเลิกกลางทางกันเถอะ!
1. ออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่ใช่
หลายคนออกกำลังกายเพราะอยากลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้ว การเผาผลาญพลังงานมันไม่ได้ง่ายขนาดนั้น! แทนที่จะมุ่งแต่เรื่องตัวเลขบนตาชั่ง ลองคิดถึงประโยชน์อื่น ๆ อย่างสุขภาพที่ดีขึ้น อารมณ์แจ่มใสขึ้น หรือแค่ได้ขยับร่างกายแล้วรู้สึกสดชื่นก็นับว่าคุ้มแล้ว!
2. ใจดีกับตัวเองหน่อย
ไม่ได้ออกกำลังกายเต็มชั่วโมงก็ไม่เป็นไร! แค่ขยับตัว ไม่ว่าจะเดินรอบบ้าน ยืดเส้นยืดสาย หรือทำงานบ้าน ก็ถือว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีแล้ว หยุดกดดันตัวเอง และให้เครดิตกับสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณทำได้ในแต่ละวัน
3. ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง
อย่ากำหนดเป้าหมายที่โหดเกินไป เช่น ออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมงทุกวัน เพราะถ้าทำไม่ได้ จะรู้สึกผิดแล้วสุดท้ายจะเลิกไปเลย ลองตั้งเป้าหมายง่าย ๆ เช่น ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที แล้วค่อย ๆ ปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
4. เปลี่ยนให้เป็นนิสัย
คิดซะว่าออกกำลังกายคือกิจวัตรที่ต้องทำ เหมือนแปรงฟัน ไม่ต้องคิดเยอะ แค่ลงมือทำ! บอกตัวเองว่า “เราต้องขยับตัวทุกวัน” แม้จะเป็นแค่เดินรอบบ้านหรือเล่นโยคะ 10 นาทีก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
5. มีเทรนเนอร์หรือโปรแกรมช่วย
หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเริ่มต้นยังไง การมีเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือใช้แอปฟิตเนสก็เป็นตัวช่วยที่ดี ไม่จำเป็นต้องเจอเทรนเนอร์ทุกวัน แค่มีคำแนะนำเบื้องต้นก็ช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างมีทิศทางมากขึ้น
6. วางแผนก่อนเริ่ม
ถ้าคุณไปยิมแบบไม่มีแผน อาจลงเอยด้วยการเดินไปเดินมาแล้วกลับบ้าน 😆 ลองกำหนดล่วงหน้าว่าวันนี้จะเล่นอะไรบ้าง เช่น คาร์ดิโอ 20 นาที ตามด้วยเวทเทรนนิ่ง หรือถ้าออกกำลังกายที่บ้านก็หาวิดีโอหรือแอปที่มีโปรแกรมให้ทำตาม
7. ลองเปลี่ยนบรรยากาศ
ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำแบบเดิมทุกวัน ลองเปลี่ยนจากวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิ่งในสวน หรือสลับจากเวทเทรนนิ่งเป็นโยคะหรือพิลาทิสบ้าง จะช่วยให้ไม่เบื่อและกระตุ้นให้คุณอยากออกกำลังกายต่อไป
8. เปลี่ยนมุมมอง
อย่ามองการออกกำลังกายเป็นภาระ แต่ให้คิดว่าเป็นเวลาพักผ่อนจากงาน เป็นการดูแลตัวเอง หรือเป็นโอกาสได้ฟังเพลงโปรดแบบ uninterrupted ลองตั้งเป้าว่าจะดูซีรีส์ตอนนึงระหว่างปั่นจักรยาน หรือลองฝึกเต้นตาม TikTok ดูสิ สนุกขึ้นเยอะ!
9. หาเพื่อนร่วมทาง
การมีเพื่อนออกกำลังกายช่วยให้มีแรงจูงใจมากขึ้น ลองชวนเพื่อน แฟน หรือคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกัน หรือจะเข้าคลาสออนไลน์ที่มีคนออกกำลังกายไปพร้อมกันก็ได้
10. ใช้ความบันเทิงเป็นตัวช่วย
ถ้าคุณชอบฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียง ลองตั้งกฎว่าฟังได้เฉพาะตอนออกกำลังกาย หรือเปิดเพลย์ลิสต์เพลงมัน ๆ ที่ช่วยให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น รับรองว่าจะอยากขยับตัวทุกวันแน่นอน!
การออกกำลังกายให้ได้ผล ไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณไปยิมหรืออยู่บ้าน แต่อยู่ที่ความสม่ำเสมอ! ไม่ต้องเริ่มแบบโหดเกินไป ค่อย ๆ ปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน แล้วคุณจะพบว่าออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวัน
ความคิดเห็น